健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)(博客來限量簽名版)

【健康,自脊來】

脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術

  十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

  照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

  12種找出痠痛主因的脊椎自我檢查法
  【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。
  【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

  6種打底保健的強背運動

  【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。
  【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!

  10種對症強化的功能訓練
  【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
  【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。

  鄭老師最想告訴你的正脊觀念
  姿勢差,欠運動,壞習慣不改,痠痛永遠好不了!
  什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!
  長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。
  久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
  寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。
  健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適
  金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。

YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!


身體智慧-脊椎保健的第一品牌 youtube


本書特色

  唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

  按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

  每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

健康推薦

  楊志良(衛生署前署長)、余儀呈(芝山診所院長)、林金源(百略醫學集團董事長)、邱俊傑(萬芳醫院復健科專任主治醫師)、黃斌洋(國際牙醫學院台灣 區院士)、陳鎮宏(漢英得力法律事務所創辦人)、袁毓瑩(代謝型態股份有限公司創辦人)、林侑融(健泉生醫股份有限公司技術總監)、林惠蘭(經典文創執行 長)、楊偉龍(就是愛創意執行長)、陳志明(亞洲八大明師)、林齊國(典華幸福機構創辦人)

  這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證!

  5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!        (張小姐,65歲,家庭主婦)

  因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。  (林小姐,上班族)

  解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。     (林先生,56歲,工程師)

  上課才一週,我的小腹已變得平坦。         (傅小姐,65歲,保姆)


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目錄…

推薦序  健康促進,是高齡化社會的處方箋    楊志良
推薦序  志同道合的健康夥伴     余儀呈
作者序  一起成為健康促進的信仰者吧!

前言  椎心之痛,推脊及人

Part1  懶骨頭,脊所不欲
第一章  你的生活型態,決定你的健康狀態 

為什麼貓狗比較不容易長骨刺?
姿勢不良,生活習慣病就上身
行立坐臥姿勢大檢測
   頭擺錯位置,頸椎當然出問題
   坐臥不當,腰酸又背痛
不良姿勢+地心引力=歪、酸、胖、痛

第二章  三種殺手級的不良姿勢 
壞姿勢第一名:駝背
壞姿勢第二名:半躺半坐
壞姿勢第三名:左倚右靠


內容連載…

你的生活型態,就是你的健康狀態

肩頸痠痛、腰酸背痛雖然不像高血壓、糖尿病,有危及生命之虞,但跟 「牙痛不是病,痛起來要人命」一樣,大大影響生活品質,以前多是上了年紀的人才會出現頸椎退化、脊椎側彎、骨盆歪斜、五十肩、長骨刺…等各種症狀,但現在 這些毛病的患者年齡層大幅下降,「痠痛族」人口多到令人咋舌,痠痛已成現代人的一種文明病。

羅馬不是一天造成的,腰酸背痛、肩頸痠痛等各種痠痛問題,也不是一天形成的,造成各種症狀的不是你的年紀,而是你怎麼過日子!

為什麼貓狗比較不容易長骨刺?

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·。電腦螢幕

電腦螢幕必須放在桌面的正中央。

讓眼睛得以直視·否則脖子長期轉向同.側看螢幕·頸椎扭曲排qlJ不平衡,

將使脊椎承受異常厭力。

接下來請紹意電腦螢幕高度。鹽薦最上面-行的文字應該略低於視線水

平。如果螢幕太低,你必須略為低頭看螢慕,頸肩部肌肉將難以放鬆·若無

汰將螢幕高度調整到理想狀況·可添購螢幕懸吊臂架解決問題。

如果需要輸人文字·應準備一惆文件架置於螢慕旁,避免長時問低頭看

資料。造成頸部肌肉疲勞。

有了好的環境。接下來就是自己的坐姿了!

坐下時·身體與鍵盤架的距離大約一個半拳頭·手肘正確的位置是在肩

關節的正下方。也就是手臂不必向前伸就能打鍵徹。才能保持坐姿中心姿

勢。大腿與小腿成九十度角、且雙腳能舒適平踏在地板上鼓理想。這樣坐起

來既有穩定厭,兩腳也不會酸。如果在大腿與小腿成九十度角時雙腳無法平

放地版上,千萬不要回頭調低椅子高度。因為椅子高度是配合放鬆肩膀的,

適當的作法是買腳踏板來彌補高度落差。

有人習慣用筆記型電腦·但筆記型電腦對脊椎的傷害比桌上型電腦還

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作者簡介

鄭雲龍


  現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。

  經歷
  2014中國培訓我是好講師大賽,榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
  中華華人講師聯盟(ICSA)秘書長2012-2013
  中華華人講師聯盟(ICSA)專業認證講師
  熱銷午睡矯正枕-午安QQ枕發明人
  百略醫學科技集團活道健康學院館長
  康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
  中國醫藥研究所專任講師
  南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
  AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
  1993年全國國術賽拳術冠軍
  1991年中華民國青年友好訪問團團員

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