活用早上10分鐘，勝過苦練10年功-每天108拜，晨間養生操：通經絡、調體質、防疾病的有氧運動 @ 小千的萬花筒

　　老祖宗的跪拜大禮，就是現代人生活大小病的最佳處方
　　只要0.5坪空間，反覆8個動作
　　就能活絡氣血、遠離病痛！
　　實驗證明有效，好評熱潮延燒中！

身體健康、心靈平靜，一拜到位的健康有氧運動
韓國風行，簡單好學，神奇有效！

每天108拜，晨間養生操

　根據中醫理論，早晨為陽氣萌動之時，在晨間進行108拜運動，是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動，是最溫和有效的全身運動，適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制，不必購買特殊道具，只要0.5坪空間，反覆8個動作，就能就地養生補氣活血、充飽元氣！

通經絡、調體質、防疾病健康有氧運動

　　特別是中年以後的人，如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基，反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動，不但簡單好學，更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。

　　108拜是一種獨自進行的運動，不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中，心靈會自然而然感到自由、喜悅；身體變得強壯的同時，心靈也獲得舒緩和療癒，這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。

　　透過108拜晨間養生操，許多人找回了久違的身心健康，這套運動雖然與佛法相通，卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人，但經他指導而開始實作 108拜運動的患者，除了病痛緩解之外，也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大家一起來試試。108拜晨間養生操，狹義來說是一種讓身體健康的養生操，廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂，成就內在祥和平靜的簡易修練方法。

하루 108배 내 몸을 살리는 10분의 기적

活用早上10分鐘，勝過苦練10年功

　　使用者現身說法，親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效──

　　◎嚴重的糖尿病，兩星期血糖值回歸正常！
　　◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬，兩星期迅速治癒！
　　◎工作姿勢不良引發的關節炎，兩個月有效強化關節！
　　◎有效預防中風、遠離肥胖！
　　◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓患者不再長期依賴藥物！
　　◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀！

目次書序

推薦序1
108拜，可終身為伴的運動

看完整內容連載

【運動性質的108拜有何優點？】

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每天108拜，晨間養生操：通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

하루 108배 내 몸을 살리는 10분의 기적

作者：金載城

金載城

　　韓國中醫師，鑽研針灸學，麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念，成立「微笑中醫院」，擔任院長一職，提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動，努力推廣該運動不遺餘力，著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等書。

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