史上第一本！睡好覺：掌握黃金熟眠90分鐘，不用7小時就能全面修復身體功能－小千的萬花筒

醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開
讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉！

　　
　　翻來覆去、越睡越累、彎腰駝背、小腹突出、腿粗胃凸？
　　睡不好，身體處處是煩惱！！
　　
　　輾轉難眠原來跟怎麼吃有關係
　　經常睡不好慢性病也會來找你
　　
　　掌握黃金熟眠法
　　9大好眠要訣學起來!睡好覺不求人!
　　工作日夜顛倒、更年期、孕婦、小寶寶、老人家…
　　各種狀況的失眠者通通都見效！！
　　
　　根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」，平均每5個人就有1人失眠！別以為失眠是小事，在你睡不好的日子裡，糖尿病、高血壓、憂鬱症等病已悄悄找上門。

史上第一本！睡好覺：掌握黃金熟眠90分鐘，不用7小時就能全面修復身體功能

　　
　　睡眠是人體修復器官的黃金時刻，擁有良好的睡眠品質，絕對是守護健康的第一道關卡！讓最專業的家醫科美女醫師維多莉陳教你好睡、深眠的技巧！掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」，一覺到天亮、半夜不用再起床，不用吃藥也能輕鬆提昇睡眠品質的好眠法則。

　　◆睡不好有原因！追根究柢才能告別失眠
　　環境相當舒適，你卻無法順利入睡？睡到半夜，突然醒來後就再也睡不著？明明睡足了九個小時，醒來後卻沒有回覆精力的感覺？小心！你可能也是失眠一族！別再羨慕別人可以一覺到天亮、天天精神飽滿，唯有正視自己的症狀才是治療失眠的第一步。
　　大腦是如何進行睡覺這件事？夜晚在腦袋裡進行的睡眠週期就像爬階梯？明明睡著了，腦波卻跟清醒時一樣快速又是為什麼？「睡眠中止症」是什麼，它會引發嚴重的失眠問題卻很難知覺到？短暫性失眠和慢性失眠又有什麼差異？一次搞懂睡覺這件事，你才真正瞭解轉轉反側的真相。

　　
　　◆睡好覺有撇步！9大必學習慣全公開
　　究竟該做什麼才能睡個香甜好覺？跟著維多莉陳一起檢視自己的生活，只要簡單改變生活習慣，就能朝夢幻的深層睡眠邁進，包準你每天起床時絕對神清氣爽又滿足。
　　◎建立規律性的睡眠時間，每天儘量在同一時間就寢及醒來。
　　◎以「90分鐘黃金原理」計算，找出最適合自已的睡眠時數。
　　◎白天不要過度補眠、假日勿貪睡，「補償」觀念只會讓你愈睡愈累。
　　▌清醒時四步驟：遠離床、曬陽光、吃早餐、多運動。
　　▌實踐「入睡清醒關鍵15分鐘」，躺在床上睡不著就起來吧！
　　▌提升睡眠環境舒適度：注意床墊／被子／枕頭的服貼、不要開燈睡覺、調整溫度。
　　▌學會放鬆魔法：寫紙條拋開煩憂、聽音樂、冥想、深呼吸。
　　▌不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機、吃零食。
　　▌掌握關鍵睡前2小時：避免吃過飽或肚子餓、不做激烈或花腦力的運動、泡澡放鬆。